Zadnje čase veliko govorimo o koristnosti jemanja vitamina D. Raziskave kažejo, da skoraj polovici Slovencev kronično primanjkuje vitamina D.

Kaj je vitamin D in katere funkcije ima v telesu?

Po sestavi je vitamin D hormon, ki ga naše telo proizvede, ko je izpostavljeno sončni svetlobi, oziroma ultravijoličnim B-žarkom. Problem pomanjkanja tega vitamina je v tem, da sposobnost telesa za njegovo tvorbo z leti peša, zato je pomanjkanje najbolj kritično pri starostnikih.

Najnovejše raziskave spet potrjujejo pomen vpliva sonca na človeško telo. Sintetične sestavine, v kremah za sončenje, vplivajo na naravni cikel telesa in povzročajo hormonske, imunske in druge motnje.

Vitamin D uravnava koncentracijo fosforja in kalcija  in pozitivno vpliva na kosti in zobe. Brez vitamina D ne moremo iz hrane absorbirati kalcija. Ob pomanjkanju kalcija, telo samo prerazporedi ta mineral iz kostne mase v kri, da poskrbi za mišice in živčevje.

Medicinske raziskave gredo v več smeri ugotavljanja vpliva D3 na telo. Že vsaj 15 let raziskave nakazujejo pomen izboljšanja delovanja imunskega sistema. Pokazal se je tudi vpliv na preprečevanje raka na prostati in debelem črevesu. Koristno vpliva tudi pri napredovanju osteoporoze in s tem na pogostost tveganja za zlome kosti. To je še posebno pomembno za ženske v menopavzi.

Kako pride do pomanjkanja vitamina D?

D3 sodeluje pri veliko funkcij telesa. Poleti, ko ga zaradi sonca ne primanjkuje, je večji tudi naš libido, saj vitamin D vpliva tudi na tvorbo estrogena in testosterona. S spolnimi hormoni vplivamo tudi na živčne prenašalce dopamina in serotonina, kar se odraža tudi na našem razpoloženju.

Kako se kaže pomanjkanje vitamina D?

Ste pogosto utrujeni in imate občutek neke notranje nervoze? Ste pod stresom zaradi določene življenjske situacije? Povečana mišična oslabelost, poslabšanje depresivnih stanj ali stalni občutek slabega počutja, so pogosti kazalci pomanjkanja vitamina D.

Omenili smo, da je D3 steroidni hormon in z njegovim pomanjkanjem lahko telo sproži niz procesov, ki vodijo v večja tveganja za pojav raka in avtoimunskih obolenj. Omeniti moramo še nevrološke in srčno-žilne težave in zaplete pri sladkorni bolezni tipa 1 in 2.

Vitamin D se v možganih veže na posebne sprejemnike živčnih celic in če ga imamo dovolj, nas ščiti pred nekaterimi nevrološkimi zapleti, ki lahko pospešijo nastanek Alzheimerjeve bolezni, možganske kapi, epilepsije in poslabšanje depresije.

Vitamin D je z razlogom imenovan sončni vitamin, saj vpliva tudi na naše razpoloženje in nekatere gibalne zmožnosti. Dokazana je povezava med našimi možgani in prebavili, zato se tudi tu kaže pozitiven vpliv tega vitamina, saj vpliva na prepustnost črevesja in zavira vnetna stanja.

Kako pride vitamin D v telo in zakaj ga ni dovolj?

Omenili smo vpliv sonca na njegovo tvorbo. Vsaj 15 minut na dan je vsekakor priporočljivo, da se gibljemo po svežem zraku. Naravni vir so mastne ribe, kot losos in tuna ali pa nekateri žitni obroki, ki pogosto vsebujejo tudi dodatke vitamina D. V obdobjih, ko se iz različnih vzrokov ne gibljemo dovolj, smo stari nad 50 let ali pa v jesensko-zimskem času, je priporočljivo uživanje prehranskih dodatkov, ki preprečujejo pomanjkanje vitamina D.

Poleg starejših oseb lahko vitamina primanjkuje tudi majhnim otrokom ali celo dojenčkom, saj jih ne izpostavljamo sončnim žarkom. Povečan primanjkljaj se kaže tudi v kulturah, ki zahtevajo večjo pokritost telesa ali pri  tistih s temno poltjo, kjer povečana pigmentacija onemogoča preboj UV žarkov.

Omeniti moramo tudi ljudi s kroničnimi obolenji prebavil, jeter ali ledvic, saj pogosto zdravila, ki jih jemljejo, vplivajo tudi na proces tvorbe vitamina D (tudi zdravila proti epilepsiji, citostatiki…).

Ali preveč jemanja vitamina D škodi?

Ob presežku vitamina D, ki nastane zaradi sonca, ga telo izloči samo. Prevelike doze prehranskih dopolnil z vitaminom D pa lahko povzročijo glavobol, pomanjkanje apetita, zaprtje ali drisko, nereden srčni utrip, neravnovesje kalcija in fosforja v telesu ali utrujenost.

Priporočljivo je, da uživate D vitamin v jesensko-zimskem času, če ste starejši od 50 let, če ste redko na soncu med 8. in 15. uro, kar je večina delovne populacije ali pa, če imate občutljivo kožo in zato vedno uporabljate kreme za sončenje z visokim faktorjem zaščite.

Kateri so najhujši znaki predoziranja z vitaminom D?

Viški vitamina D se nalagajo v maščobnem in mišičnem tkivu telesa, če ga uživamo preveč. Ob pretiranem jemanju vitamina D, lahko v telesu nastane višek kalcija, ki se kaže kot slabost, bruhanje, trebušni krči, okvara ledvic, nepravilno bitje srca in huda utrujenost.

Kateri prehranski dodatek izbrati?

Ste vegetarijanec ali vegan? Vam ni vseeno, iz česa so ovoji kapsul in kakšen je vir za prehranski dodatek vitamina D?

V Sanabeli smo upoštevali vse odgovore na te težave. Nas vitamin D3 je naraven, veganski in 1 kapsula vsebuje 1000 IU vitamina D3.
 

Preverite še oddajo: Skrinjica zdravja in lepote – Vitamin D3

Kako ga jemljemo?

Poleti in spomladi, ko je sonca dovolj in se vsaj trikrat na teden gibljemo v naravi vsaj 20 minut, ga dobimo dovolj po naravni poti. Ko smo v tem letnem času večinoma v službi, zadostuje 1 kapsula vitamina D3.

Jeseni in spomladi, ko sonce ni dovolj močno, manj smo zunaj in čutimo nekatere simptome pomanjkanja vitamina D, ki smo jih našteli zgoraj, jemljemo 2 kapsuli na dan. Še posebej to velja za tiste ljudi, ki so ves čas v zaprtih prostorih ali pa nepokretni. Torej, ženske v menopavzi bi ga morale jemati. Sočasno je za zaščito kosti, priporočljivo tudi uživanje kalcija. Posvetujte se z zdravnikom, če imate kronično okvaro ledvic ali zelo nizke vrednosti kalcija zaradi osteoporoze.

Pripravimo se na zimo!

Uživajte tuno in lososa, sezonsko zelenjavo, sadje in pijte dovolj tekočin preko celega leta. V vseh naših oddajah poudarjamo pomen gibanja in pitja zadosti tekočin. Živimo v času, kjer je stres stalen spremljevalec našega življenja, saj smo ujeti v zunanjih okoliščinah, ki spreminjajo naš stil življenja. Vzpodbujajte otroke, da so čim več v naravi, telovadite lahko tudi med gledanjem televizije ali pa si privoščite vsaj kakšno sončno kopel na balkonu, če se ne morete gibati zunaj. Vzemite si čas zase in z ljubeznijo nahranite telo in dušo. Ohranite radovednost, pozitiven pogled na življenje in bodite aktivni, kolikor vam dopušča vaše telo.

Vaš imunski sistem bo boljši, mišice in kosti bodo bolj zdrave, boljše bo vaše razpoloženje in več energije boste imeli. Ne pozabite, da se imunska odpornost krepi na dolgi rok in da ni čarobne palčke za zaščito pred virusi. Ko pa jemanje nekega vitamina priporoča tudi stroka, pa je čas, da nekaj naredimo zase!

Vir: Guide to Vitamins, Minerals and Supplements, GB, MedicineNet (Vitamin D Deficiency);